ワールドビジネスサテライト,6/20,若いのヒケツ,あの筋力をもう一度:ワールドビジネスサテライト.Log

ワールドビジネスサテライト,6/20,若いのヒケツ,あの筋力をもう一度

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ワールドビジネスサテライト,6/20,若いのヒケツ,あの筋力をもう一度

筋力テスト
しゃがんだ状態から片足で・・・
20代
速く立てる
30代
立てる
40代
かろうじて立てる
50代
体は上昇するが立てない
60代
まったく動く事ができない

気ずかないうちに筋力は確実に衰える
立ったり歩いたりに欠かせない太ももの前側の筋力は

30代後半から衰え始めます
このテストで自分の年齢より上の人は要注意

近畿大学 生物理工学部 谷本道哉 講師
「(筋力が衰えると)日常での活動が減るので」
「メタボリックシンドローム系の病気のリスクが高まる」
「運動をほとんどしない人は(筋力低下が)さらに進むので」
「要介護に繋がる」

効果的なトレーニング法を探ります

埼玉県で教育関連の施設に勤める佐々木さん
ウォーキングを日課にしていますがソレだけでは足りないと感じていました

佐々木さんはこの春からある教室に通い始めました

埼玉・三郷市
三郷市総合体育館

それは三郷市が開催する

シルバー元気塾
60代を対象とした筋トレ教室

スロートレーニング
通常よりもゆっくりした動きで行う最新のトレーニングです

椅子に座った状態で
  1. 足を伸ばして5秒間静止
  2. ゆっくりと下ろす
  3. ゆっくりと
ゆっくりとした動きで常に太ももに力を入れている状態
たった10回でもかなり太ももが張った感じに

続いて

スクワット
  1. 5秒間かけて膝を曲げる
  2. 5秒間かけて立ち上がる
膝を伸ばしきらず力を入れた状態を維持

一見ゆっくりですがかなりハード
教室で週に2回のトレ―ニングを8週間ほど行った結果

男性は25%も筋力がアップしました
また筋肉の厚さもスロートレーニングの方が大きく増加

なぜゆっくり行うと筋力が上がるのか

和歌山・紀の川市
近畿大学

を訪ねました
スポーツ科学を研究する谷本さん

スロートレーニングが筋肉にどんな刺激を与えるかを計測します

筋肉の活動状態を見ると

スクワットを通常の速さで行うと
力が抜けるポイントがあるが

スロートレーニングで行うと
力が入り続けているのが分かります

そして筋肉内の酸素濃度は
通常 安静時の80%程度
スロートレーニングでは約30%と低酸素状態となっています

なぜでしょうか
力を入れ続けた状態で筋肉は酸素を運ぶ血管を圧迫

血流が制限されて低酸素状態になります
すると乳酸など無酸素性の代謝物が発生

コレが刺激となり成長ホルモンなどが分泌され筋肉の成長を促す

スロートレーニングの考案者
東大の石井教授はもう1つのメリットを語ります

*スロトレは筋力にもダイエットにも
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東京大学 石井直方 教授
「運動不足で弱っている時に重いモノでトレーニングすると」
「怪我の原因になったりする」
「始めやすいトレーニングだと思いますね」

さらに
ウォーキングで筋力を上げる方法も

長野・松本市

熟年体育大学
信州大学が中心に取り組む健康増進事業

ソコで教える歩き方は

インターバル速歩
通常の歩行3分続いて速足を3分を
交互に30分行う

このトレーニングを考案したのが信州大学の能勢教授です

信州大学大学院医学系研究科 能勢博 教授
「速歩は最大筋力の約70%で行う」
「無酸素運動になる」

速足
15分程度行うと筋力の増加に繋がる無酸素運動

普通の歩行と交互に行っても十分効果が

このインターバル速歩で目指すのは
30代頃から落ち始める筋力をピーク時の30%以上を維持すること

「70歳でピーク時の30%の筋力になってしまう」
「30%以下になると1人で生活できなくなって要介護状態になる」

何もしなければ70代頃から30%を下回りますが
トレーニングで30%以上を保てます

参加者が週3回のインターバル速歩を5ヵ月間続けた結果

太ももの前側の筋力
男性 約12.9%↑ 女性 約11.6%↑

3年前から続けている平岡さん(68)の前側の筋力
3年前 116ニュートンメートル
現在  194ニュートンメートル

80歳ぐらいの筋力が
およそ40代まで向上しました

「筋肉の委縮は必ず起こるので」
「トレーニングで防止しなければならない」

*政治家は牛歩でトレーニングしていたわけだw
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